对于睡眠时间少的人来说，需要延长就寝时间，而睡眠质量好的人就要继续保持，养成良好的作息规律才有益于身体的健康，下面八宝网小编带来：生活中增长睡觉时间的小技巧 怎么判断睡得好不好。

生活中增长睡觉时间的小技巧

1、多晒太阳

由于人体内的昼夜节律受到褪黑素的调节，而褪黑素的分泌与光照有关。因此，白天多晒太阳有助于你的生物钟与大自然更“同步”，从而有助于你早睡。

2、营造昏暗的环境

在晚上9~11点入睡时，房间内的光线不要太强，营造一种昏暗的环境，这有助于褪黑素的分泌，增强人体的疲惫感与睡意，从而使人体的昼夜节律与外界保持一致。

3、养成良好的饮食、运动等习惯

过度饮用咖啡、晚间饮酒或者睡前剧烈运动等都会造成你入睡困难，从而影响你的就寝时间。所以，平时可以注意规避这些不良的生活习惯。

4、就寝时间段的选择

相关数据显示，平时应选择在晚上9~11点睡觉，在该时间段睡觉的睡眠质量最高。睡的太早或太晚都会影响睡眠质量。研究发现，就寝时间越晚，深度睡眠的时间越少。

5、手机

手机可严重影响睡眠。

很多人都有在睡前抱着手机刷剧、刷微博、刷朋友圈的习惯，但睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度，从而导致在不经意间就错过最佳就寝时间。

所以，为了保持规律的就寝时间，睡觉前还是少玩儿手机等电子产品为佳。

6、年龄

相关研究数据显示，我国居民就寝的时间与年龄有关。其中18~24岁的群体中大约有66.3%的人睡的较晚，25~35岁的群体中则有57.8%，36~59岁的群体中 有47.6%，而60岁之上的群体中有27.1%。

怎么判断睡得好不好？

2017 年，美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。

能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

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