除了怀孕忌口，月子期间饮食上也有所讲究，产后哺乳妈妈在饮食上尤为重要，可以多吃一些富含蛋白质，碳水化合物等食物，让母乳更有营养，母乳妈妈饮食要注意什么？下面八宝网小编就带来母乳妈妈饮食牢记4个不。

哺乳妈妈吃什么让母乳更营养

蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础，哺乳期的妈妈应该多吃富含蛋白质食物。富含蛋白质的食物有：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

碳水化合物：碳水化合物是获取能量的来源，哺乳期妈妈也要多吃。能够摄取丰富的碳水化合物的食物有：米、面、杂粮、土豆、番薯等。

脂肪：哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。

维生素：哺乳期多吃深绿色，黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。

矿物质：哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。

母乳妈妈饮食牢记4个不

1、不喝酒

婴儿的肝脏几乎没有解酒能力，一旦妈妈喝酒，酒精会直接进入妈妈的乳汁，再进入孩子的血液循环，进入孩子的大脑，影响孩子大脑的发育，甚至会导致孩子出现酒精中毒的症状：嗜睡烦躁等，所以母乳喂养期间不能喝酒。

2、不喝咖啡

除了我们不直接喝咖啡之外，还要注意现在市面上很多饮料含有咖啡因，比如红牛，绿茶，各式奶茶。以及可可粉，巧克力。

妈摄入咖啡因之后，这些咖啡因会进入乳汁，再进入婴儿的血液循环，会让孩子就会变得比较兴奋，影响孩子的睡眠。

婴儿每天都要睡十五十六个小时，如果摄入咖啡因，导致孩子一天睡不到12个小时，会导致孩子大脑神经都很疲惫，不利于大脑的发育。

3、不吃高汞海鱼

汞进入人体会影响神经系统，导致孩子很烦躁，不利于大脑的发育。

美国FDA曾经发布过海鱼的食用指导，建议七类含汞比较高的海鱼不要吃：大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、大目金枪鱼，马林鱼，新西兰红鱼，方头鱼。

建议哺乳期的妈妈每周吃2-3次的海鱼，补充DHA有助于孩子大脑的发育，但是尽可能在上图中最佳食用那一栏目中的鱼选择。

4、不吃含铝油条

很多油条在制作过程中，为了让口感更加香脆，会加入明矾，明矾在体内会降解为铝。

铝会抑制脑部酶活性，所以会导致反应力下降。

妈妈在哺乳期，尽量少在外面买油条吃，因为外面小摊贩的油条有铝超标的风险。

孩子出生时，大脑的重量只有380克，到一岁的时候，大脑的重量就达到接近950克，而且大脑神经元的数量也在不断地增长，而大脑增长的营养主要来源于母乳，所以妈妈的饮食就变得尤为重要。

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