在月经期间，女性要多吃一些造血，补充钙镁，脂肪的食物，既营养而又不容易长胖，尽量避免冰凉，辛辣等食物，那么，经期怎么吃营养又瘦身？月经期间饮食要注意什么？下面八宝网小编就来说说。

经期怎么吃营养又瘦身

因为激素的缘故，月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。那么经期应该怎样吃，才能把握住这个美容减肥的好机会呢?

1、吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。

不介意的话，吃一次动物肝脏或者动物血，它们才是真正的补血能手，只要烹饪得当，味道其实还不错。

如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片维生素 C 补充剂，帮助植物性铁的吸收。

2、充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

3、充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。

除了以上几点，还要控盐控糖。经期体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动，用适量天然甜度的食物来代替甜食，例如大枣和葡萄干，它们还能帮助补充铁。

还要多喝热水，适当活动，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出。

此外，如果经期没有特别的不适，温和的运动也是可以坚持的，例如快走和慢跑，不仅能多消耗能量，还能增加血液循环有利废血的排出，但是注意运动强度和时间，不要腰腹太过用力，不要倒立，也不要让自己过于疲劳。

月经期间饮食注意事项

1、避开冰冻食物

首先，月经期间我们自身的免疫能力下降，容易受寒，其次，经期间，女性的子宫特别需要温暖的呵护，冰冻的食物会导致小腹胀痛加重。这就是为什么经期间，用暖水袋敷小腹会比较舒服。所以千万不要在经期之间吃冰冻食物例如雪糕。

2、避开凉性食物

正如上文所说的，冰冻的食物是绝对不可取的，也比较容易辨认，例如雪糕之类的，但是，凉性的食物其实也会加重小腹的胀痛感，经期间，我们应该尽量少吃，例如：橙子，西瓜等这之类的水果。

3、避开辛辣食物

特别是北方的朋友，冬天的时候，一天不吃辣都感觉人生不完整了。但是你的口味习惯并不能代表你的身体受得了你的任性，你的身体习惯，并不代表姨妈也习惯了。

所以，经期还是要好好照顾姨妈，不要让辛辣的食物刺激到它，小心折腾反过来折腾你。

4、避开活血化瘀食物

经期间，我们的身体处于特殊的排毒阶段，有的朋友认为，因为流失了大量的学，所以应该找一些像红枣之类补血气的食物来补补，但是恰恰相反，经期间吃活血化瘀的食物，会增加经量，加长经期时间。所以这些补血类的食物，还是在姨妈走干净之后再进补。

5、避开刺激性药物

女性处于月经期间，自身免疫能力下降，所以难免会在经期间发生生病的现象。身体的不舒适感会加重，但是这时我们更应该注意这个特殊时期对药品的选择，一般性感冒，我们可以选择一些冲剂，病情严重者，应该去医院，并告诉医生自己处于经期。

6、避开茶品

我们都知道经期间流失了大量的血液，同时，大量的铁也会跟着血液流失，所以很多女性都患有缺铁性贫血的情况，如果我们还在经期间饮用茶品的话，会导致食物铁不被吸收反而发生沉淀。

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