美味的粽子总是让人欲罢不能，然而粽子热量很高，吃了容易长胖，尤其是在减肥期间的人，尽量选择在上午前食用，那么，什么时候吃粽子不容易发胖？减肥期间怎么吃粽子？下面八宝网小编就来说说。

什么时候吃粽子不容易发胖

建议担心发胖的朋友们把粽子当早餐主食吃，配豆浆、牛奶和蔬菜，就不至于血糖升高过快了。

因为按目前的昼夜节律研究，人体在早上控血糖能力最强，代谢活力最强。相比而言，晚上是最弱的。

其次的选择就是午餐吃粽子当主食了。别忘了多配点蔬菜和少油的鱼肉类食物。

因为多数粽子里已经有了一些脂肪，那么菜肴中就要相应减少脂肪，作为平衡，这样一天当中淀粉和脂肪摄入量都没有增加，自然就不会发胖了。

减肥期间怎么吃粽子

选择热量较低、体积较小的粽子。 

粽子有不同的口味，不同的大小，所含的热量就会有所不同，在减肥期间，可以选择热量较低、体积较小的粽子食用。

尽量在食用时间的选择上，尽量在上午食用，有足够的时间可以将粽子消化掉，可以通过增加咀嚼次数来增加饱腹感，避免食用过多。 

同时减少其他热量较高的食物摄入，配合食用其他纤维素较高的食物，可以促进消化，避免出现腹胀不消化的情况。

为什么吃粽子容易长胖

1、1个粽子=3碗米饭!

1个普通140克大小的肉粽子，热量就去到290千卡左右，相当于吃了3碗米饭。

甜的豆沙粽子热量也没低到哪里去，1个100克的也有209千卡。

而100克牛里脊的热量才134千卡……

2、升糖指数高到爆表

粽子说白了，就是个糯米团子，而糯米饭的升糖指数高达87。

而绵白糖的升糖指数是84。

这类糯米食物，吃完血糖会快速飙升，胰脏赶紧分泌大量胰岛素降血糖，血糖下降很快，很容易又感到饿了。

胰岛素分泌一多，除了容易感到饿，就是囤积脂肪，尤其是在腰腹部。

另外，粽子口感柔软，吃起来很快乐;吃着感觉没多饱，容易一直吃，等感觉胃变满了，其实已经吃过头了。

3、高碳水+高脂肪=胖胖胖!

粽子不仅高糖，还是高脂肪。

别以为只有肉粽子才高脂肪，甜粽子像是豆沙粽，豆沙馅也会加入大量白砂糖和油脂。

而高糖高油是最美味，又最长肉肉的组合。

碳水和脂肪，一个是糖类代谢，一个是脂类代谢，同时吃进去，身体没有办法同时处理，会将其中一个储存成脂肪。

而碳水升高血糖，分泌胰岛素的时候，又会将一起进入身体的脂肪转化成体脂肪。

4、胖上加胖的吃粽子大法

光吃粽子就容易胖了，在看看大家是怎么吃的……

蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老干妈……还有人将粽子切片煎来吃……

这是嫌自己胖得不够快吧?

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