国庆长假出行，不少人开启“特种兵式旅行”，朋友圈满屏两三万步的“City walk”打卡记录。尽兴逛吃之后，膝盖刺痛、脚跟酸胀接踵而来。很多人觉得只是走路累到了，休息几天就能恢复。

然而，第一批长假暴走的受害者已进医院。37岁的赵女士（化名）趁着这个国庆假期，特意从山东老家到杭州西湖赏秋。为了能全面感受美景，她接连好几天“特种兵”式狂刷二三万步，两腿酸痛也舍不得停下。往往是休息一晚，第二天继续。

旅途第三天，赵女士感觉膝盖开始出现卡顿、隐隐作痛。她不得不中断旅行计划，来到市一医院骨科门诊就诊。接诊的骨科主任医师李茂强在为赵女士做了全面检查后判断，这是典型的运动量骤然暴增引发的关节损伤，在用药治疗后，特别提醒她一定要尽量休息。

“适度走路对关节是有益的，就算是骨关节炎人群，选择合适运动，也能改善关节状态。真正伤关节的，是短时间内运动量猛然飙升。”李茂强医生解释，很多上班族平日里久坐，每日步数寥寥上千步。一到放假，全天暴走、频繁爬台阶，关节、足底筋膜一下子承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试。

“City walk本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，就容易埋下损伤隐患。”李茂强说。不少游客出行，总想一次性刷完全部景点，比拼朋友圈步数排名。李茂强医生建议，旅行要跟着身体状态走，不要把假期当成体能测试。

出行前简单热身，循序渐进增加步行距离。路上把连续赶路改成分段游览，提前标记休息点位、公共交通站点，远距离景点善用交通工具。可以上午外出逛景，下午安排坐下休闲的项目，休息不是浪费旅行时间。

膝盖已经有不舒服，就少爬楼梯台阶、少蹲姿拍照。不必执着一万步目标，行程节奏参考自己平时活动量，不用照搬别人的游玩强度。

如果走路已经疼了要及时止损。如果发生轻度扭伤，最好是休息抬高患肢冷敷，前三天别热敷、泡热水、按摩揉搓，若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医。若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医。