研究称每天睡8小时可能真多了！死亡风险还会增高
创始人
2026-10-12 11:14:13
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近日一份公开发布的最新睡眠医学研究成果显示，多年来被大众奉为健康准则的每天睡够8小时的标准，对不少普通人来说反而超出了实际的最优睡眠需求。
如今越来越多人开始重视自身睡眠健康，不少人专门购置了运动手表、健康手环这类可穿戴设备，用来全天候追踪监测自己每晚的睡眠质量、深度睡眠占比等各类数据，生怕睡眠不达标影响身体状态。
可不少人戴了这类监测设备一段时间后才发现，自己就算手头没有待办事项、完全放松休息，每天的睡眠时长也总在7小时左右徘徊，距离大家公认的“8小时睡眠”及格线始终差上一点点，不少人因此反而生出了额外的睡眠焦虑，哪怕毫无睡意也要硬躺在床上熬时间凑够8小时时长。
但实际上，每天7小时左右的睡眠，或许才是真正适配绝大多数普通成年人的黄金睡眠时长。
越来越多大样本长期跟踪的医学研究都证实，每天保持7小时左右规律睡眠的人群，未来的身体衰弱风险更低，长期抗衰老的表现更好，全因死亡风险也显著低于睡眠时长更长或者更短的对照组。
那些硬逼着自己一定要睡够8小时的人，反而可能真的睡多了，多出来的无效睡眠时间不仅不会给身体带来额外增益，反而有可能拖慢正常的代谢节奏，睡醒之后更容易出现昏沉乏力的情况。
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